RICE: Metode Meringankan Cidera Otot

0
41

.Trik terbaik untuk memulihkan cedera secara tepat. Berikut saran pakar buat Anda.

REST
Istirahat dengan aktif. “Hanya karena kaki Anda terasa kaku bukan berarti otot laonnya tidak bisa digunakan”, kata Dr Wright seorang ahli bedah otot dari Universiyas Pittsburgh, AS. Menurutnya, bagi sebagian penderita cedera otot, olah tubuh low impact seperti yoga atau eliptical sangat ideal dilakukan

ICE
Bagi yan mengalami cedera akut seperti terkilir atau jatuh, terapi es batu selama 10-15 menit bisa mengurangi bengkak dan pendarahan dalam tubuh. Lanjutkan terapi ini selama 24 jam. Jangan lupa biarkan temperatur tubuh normal antara jeda perawatan.

COMPRESS
Bungkus area cedera Anda dari bawah ke atas guna mengurangi bengkak. Misalnya dari ibu jari hingga betis.

ELEVATION
Berbaring dengan posisi yang memungkinkan darah mengalir ke arah jantung. Misal berbaring terlentang dengan meletakkan dua bantal di bawah kaki Anda.

(sumber: Fitness Indonesia)

SHARE