Gerakan Pengantar Tidur Lelap

0
42

.Anda sulit mendapatkan kualitas tidur yang baik? Coba lakukan lima gerakan peregangan ini sebelum tidur, dan rasakan rasa kantuk lebih cepat serta tidur lebih nyenyak malam ini.

Tips: Setiap melakukan gerakan, tarik dan buang napas melalui hidung untuk efek menenangkan bagi sistem saraf.

Sleeping Swan

Yang diperlukan:
bantal
Target: leher, bahu, punggung, pinggul, dan kaki.
Cara:

1. Duduk di lantai dengan meletakkan bantal di depan kita. Tekuk lutut kiri, letakkan telapak kaki kiri pada paha kanan bagian dalam. Angkat bokong dan luruskan kaki kanan ke belakang.
2. Pastikan tubuh tetap di tenggah, lalu secara perlahan tekuk tubuh dari pinggul ke arah depan, taruh kepala di bantal. Luruskan kedua tangan di depan, kemudian kedua siku di tekuk sedikit.
3. Tahan pose ini selama 8-10 tarikan napas. Kembali ke posisi semula, lalu ganti kaki.

Happy Baby
Target: punggung, pinggul, dan paha bagian belakang.
Cara:

1. Ambil posisi berbaring. Tekuk lutut dan bawa ke dada dan pegang telapak kaki bagian dalam dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.
2. Bawa kedua lutut ke arah luar, lalu turunkan ke arah ketiak. Pastikan tumit selalu lurus di atas lutut, kaki ditekuk.
3. Tahan pose ini selama 8-10 tarikan napas, secara perlahan gerakan badan ke kiri dan kanan.

Bridge
Target: pinggul dan kaki
Cara:

1. Ambil posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, tangan diletakkan lurus di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
2. Pastikan bahu tetap turun, kencangkan perut dan tekan tumit hingga pinggul dan punggung terangkat, dan membentuk garis diagonal dari bahu hingga lutut.
3. Tahan pose hingga 8-10 tarikan napas, turunkan.

Seated Side Bend
Yang diperlukan: Bantal
Target: leher, bahu, punggung, dan perut bagian samping
Cara:

1. Duduk di atas bantal dengan kaki disilang. Letakan tangan kiri di lantai di sebelah pinggul, siku kiri  ditekuk sedikit. Panjangkan tangan kanan lurus ke arah di samping telinga kanan.
2. Sandarkan tubuh di sisi kiri, pastikan bokong tetap di lantai dan bahu ke bawah.
3. Tahan pose ini selama 8-10 tarikan napas. Ganti ke arah dan ulangi.

Rag Dol
l
Target: leher, bahu, punggung, dan pinggul
Cara:

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, tekuk lutut sedikit.
2. Letakan tangan kanan pada siku kiri, dan tangan kiri di siku kanan.
3. Tekuk tubuh dari pinggul, biarkan lengan dan kepala mengantung.
4. Tahan pose ini selama 8-10 tarikan napas. Secara perlahan kembalikan tubuh ke posisi semula.

SHARE