8 Nutrisi Sahabat Menstruasi

0
37

.Menstruasi sering kali menyiksa sebagian besar wanita.
Perut keram, mual, emosional dan pusing merupakan gejala saat saat
menstruasi.

Jenis makanan tertentu yang dikonsumsi, diyakini
membawa pengaruh baik pada siklus menstruasi. Inilah daftar makanan yang
baik dikonsumsi saat menstruasi, seperti dikutip dari Sheknows:

1. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat
Saat menstruasi hindari makanan yang manis. Jika Anda penyuka manis ganti dengan makan buah-buahan. Sebaiknya
saat menstruasi, hindari konsumsi gula yang berlebihan. Kandungan gula
pada buah adalah makanan yang baik untuk si penyuka makanan manis.

Bagi Anda yang sedang berdiet, cobalah mengonsumsi buah-buahan seperti aprikot, jeruk, plum, pir, ketimun, jagung dan wortel.

2. Hindari kafein
Mengurangi
asupan kafein dapat membantu mengurangi kembung dan sakit pada perut. “Kafein dapat meningkatkan asam lambung dan usus akan sangat sensitif,”
ujar chef profesional dan pakar hidup sehat, Jennifer Iserloh.

3. Makanan yang kaya kalsium

Menurut
penasehat kesehatan holistik dan ahli gizi, Latham Thomas, wanita perlu
mengonsumsi kalsium, terutama pada masa menstruasi. “wanita membutuhkan
setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari,” ungkap Latham.Beberapa sumber kalsium yang baik bisa didapatkan dari konsumsi brokoli dan yoghurt.

4. Hindari garam
Cara terbaik untuk mengontrol asupan garam adalah dengan menghindari makanan siap saji, yang biasanya mengandung banyak garam.

5. Dark chocolate

Di
waktu senggang, ada baiknya Anda menikmati sepotong dark chocolate
dengan kandungan cacao 60 persen setiap hari selama periode menstruasi.
Dark chocolate memiliki antioksidan yang dapat membantu meningkatkan
serotonin untuk memperbaiki mood Anda.

6. Minum air putih

Banyak
minum air putih dari biasanya dapat membantu meringankan kembung di
perut Anda. Selain itu air putih dapat mencegah sembelit yang seringkali
dirasakan di saat menstruasi.

7. Magnesium
Makanan
yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, tahu dan kacang tanah
dapat mengurangi kembung saat menstruasi. Magnesium juga dapat membantu
mengurangi penyimpanan cairan di dalam tubuh.

8. Konsumsi vitamin

Vitamin
E dapat menghilangkan beberapa gejala PMS. Sumber Vitamin E  terdapat
pada alpukat dan kuning telur. Vitamin B6 juga dapat membantu untuk
meringankan kembung dan mengurangi gejala depresi akibat menstruasi.
Anda dapat menemukannya dalam kentang, pisang dan oatmeal. Vitamin
lainnya yang baik dikonsumsi adalah vitamin C. Temukan vitamin C dalam
anggur dan lemon.

Ikut tips di atas, untuk menghindari menstruasi yang dapat mengganggu mood kita.

(berbagai sumber)

SHARE