10 tips mudah cegah insomnia

0
140

Sulit tidur atau insomnia memang sangat mengganggu. Stres dan kelelahan bisa menjadi salah satu pemicunya. Yuk, buat tidur lebih berkualitas dan cegah insomnia dengan cara berikut:

  • Buat ruang tidur senyaman mungkin. Cari matras atau kasur yang sesuai kebutuhan. Alas tidur yang tidak pas bisa memicu sulit tidur dan masalah otot.
  • Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan gunakan untuk menonton TV, makan, bekerja atau aktifitas lainnya. Jika Anda pencinta buku, baca hanya untuk pengantar tidur.
  • Jika Anda kesulitan tidur malam, pindah ke ruangan lain. Dengan begitu, otak Anda akan terekam bahwa ruang tidur hanya digunakan untuk tidur. Kembali ke ruang tidur saat mulai mengantuk.
  • Bangun dan tidur teratur di jam yang sama. Set alarm untuk bangun di pagi hari, lakukan rutinitas yang sama dan coba untuk tidur lebih awal. Lakukan rutinitas ini minimal dua minggu penuh. Rasakan perbedaannya.
  • Usahakan jangan tidur siang, karena akan membuat tidur malam menjadi lebih sulit.
  • Hindari minuman beralkohol menjelang tidur. Asupan alkohol di siang hari juga memicu pola tidur yang buruk dan tidak nyenyak. Merokok juga bisa memperparah insomnia, lho.
  • Batasi juga asupan kafein di sore dan malam hari. Ingat, cokelat dan soda juga mengandung kafein.
  • Lakukan olahraga di pagi atau sore hari, namun jangan lakukan olahraga mendekati tidur malam.
  • Makan dengan jumlah sedikit di malam hari, dengan menu yang tidak terlalu berat. Asupan yang terlalu banyak, atau makan supaya bisa tidur malah justru bisa membuat sebaliknya.
  • Mendekati waktu tidur, jauhkan gagdet dari genggaman. Pasang musik yang menenangkan dan redupkan lampu. Tenangkan pikiran dan coba untuk relaks. Hati dan pikiran yang tenang akan memudahkan Anda menuju tidur yang nyenyak. Selamat mencoba! [teks Mindy Paramita/medicinenet.com | foto gastromessiah.com]

Sumber:

Cosmopolitan

SHARE