Asupan yang baik dan yang harus dihindari saat menyusui

0
143

 

Layaknya kehamilan, Anda harus waspada dengan asupan saat menyusui, karena sang bayi juga akan “memakannya”. Penuhi kebutuhan dengan asupan protein yang banyak, lemak sehat serta kaya vitamin dan mineral.

Ibu menyusui butuh setidaknya 500 kalori per hari. Dengan kalori tersebut, Anda harus bisa memperkaya dengan bahan makanan yang tepat.

Sebaiknya hindari/kurangi:

  • Bawang bombay mentah, kubis dan bawang putih. Rasa dari ketiga bahan tersebut konon katanya akan mempengaruhi rasa asi. Jadi batasi asupannya, ya.
  • Nanas, mangga dan jeruk. Walaupun ketiganya penuh dengan vitamin C dan baik untuk sang Ibu, namun ternyata bisa membuat iritasi pada bayi.
  • Alkohol, teh dan kopi yang berlebih. Alkohol dan kafein bisa menyatu dengan darah dan mempengaruhi produksi asi serta pencernaan bayi. Asupan kopi boleh, namun dibatasi satu gelas per hari (atau sekitar 300mg). Beri jeda waktu hingga satu jam untuk menyusui setelah mengonsumsi kopi.
  • Bumbu pedas atau herbal. Bumbu pedas bisa berpengaruh pada rasa asi, jadi sebaiknya kurangi asupan kari.
  • Coklat. Sayangnya, kafein terkandung di dalam coklat. Ini bisa memicu bayi menjadi gelisah dan sulit tidur.

Baiknya mengkonsumsi:

  • Salmon, untuk meningkatkan kinerja otak bayi yang didapat dari omega (DHA) yang terkandung di dalamnya. Konsumsi sebanyak enam ons, dua kali seminggu.
  • Greek yogurt. Sang buah hati bisa mendapatkan kalsium yang baik dari yogurt. Greek yogurt lebih sedikit mengandung laktosa (gula) dari yogurt biasa, bayi pun bisa terhindar dari alergi susu.
  • Daging sapi dan ayam yang mengandung vitamin B komplek. Ini bisa meningkatkan energi sang Ibu, serta melengkapi kalori dan protein untuk bayi.
  • Biji-bijian, seperti buncis, kacang panjang yang kaya akan serat, potasium dan protein.
  • Gandum. Oat, roti dan sereal bisa melengkapi asam folat, vitamin, energi dan serat serta zat besi untuk bayi.
  • Tentunya, air! Ibu menyusui butuh tetap terhidrasi. Air adalah dasar dari asi, jadi tetap konsumsi 8 – 10 gelas air per hari dan tambahkan saat mulai dan selesai menyusui. [teks Mindy Paramita/skinnymom.com | foto pregnancypillows.net]

Sumber:

Cosmopolitan

SHARE