Latihan outdoor penghilang kejenuhan

0
89
foto: competitor.com

Agar tidak bosan dan tetap menyenangkan, sesekali lakukan olahraga di luar ruang.

Dengan melakukan kardio di luar ruang, Anda bukan hanya akan mendapatkan udara segar dan medan bervariasi yang memaksa lebih banyak kelompok otot bekerja, tapi juga suasana baru yang tidak membosankan.

Ada berbagai pilihan latihan kardio outdoor yang dapat Anda lakukan. Apapun pilihannya, hal terpenting yang tak boleh Anda lupakan adalah faktor keselamatan diri.

Berikut ini list olahraga outdoor yang bisa Brava Listeners lakukan:

1. Running Stairs
Kardio pertama yang menjadi list Anda berlatih outdoor adalah lari naik turun tangga atau yang sering disebut bleacher runs.

Kardio ini adalah cara yang paling bagus untuk melatih otot paha depan dan bokong sementara Anda membakar lemak dengan cepat. Dijamin, latihan ini akan lebih menarik daripada hanya menggunakan stair mill di gym. Kelebihan lainnya adalah Anda dapat dengan mudah mengatur mode kecepatan berlari Anda, baik saat melakukan sprint naik ke atas atau ketika berjalan saat turun.

2. Sepatu Roda
Kegiatan kardio kedua yang harus dilakukan selama bulan-bulan musim panas seperti ini adalah sepatu roda. Jika dilakukan dengan benar, kegiatan ini akan menjadi olahraga yang akan memperkuat otot paha depan.

Selain itu, kalori yang terbakar dengan melakukan olahraga ini sebanding dengan olahraga lari.
Hal yang harus diperhatikan dari bersepatu roda adalah tekniknya. Ambil langkah dengan lutut lebih masuk ke dalam seperti pisau dan perluas bentangan kaki luar belakang Anda. Hal ini akan membuat otot paha depan Anda lebih tegang serta membantu kerja otot paha luar saat Anda bergerak.

3. Uphill Sprinting
Aktivitas lain yang bagus untuk mencapai tujuan kardio adalah uphill sprinting. Latihan ini pada dasarnya sama seperti melakukan interval sprint pada umumnya, namun pada uphill sprinting ditambahkan taktik untuk membuat latihan ini lebih optimal.

Untuk melakukannya, putuskan berapa lama Anda akan berlari dan kemudian tentukan bukit dengan trek panjang yang sesuai sebagai medan lari Anda. Jika Anda ingin melakukan dengan waktu lebih pendek, lakukan sprint lebih panjang dengan trek bukit yang lebih pendek dan curam.

Namun, jika Anda ingin melakukan dengan waktu lebih panjang, lakukan sprint sedikit lebih rendah dengan trek bukit yang lebih panjang. Lakukan sprint naik bukit dan kemudian berjalan menyusuri bukit setelah Anda selesai, ulangi proses 6 – 10 putaran untuk trek pendek.

1
2
3
SHARE